Māte, ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā. Aptuvenais uzturs dienā ietver 200 grami gaļas, zivju vai mājputnu, 100-150 g biezpiena, 1 litru piena un piena produktu, 1 ola, 20-30 gramus siera, 30 g sviesta, 200-300 g svaigu augļu, 500 g dārzeņu 250 ml sulas un 50-60 g graudaugi.
Proteīna avots uzturā sievietēm zīdīšanas periodā var būt tītars, liellopu gaļa, liesa cūkgaļa, truša, zivis. Vistas gaļu var izraisīt alerģiju, tāpēc tas ir vislabāk izvairīties. No taukiem būtu jādod priekšroka augu eļļas - olīvu, kukurūzas, saulespuķu. Neliels daudzums sviesta. Saistoši un augļi, tikai, lai sāktu ar mazāk alerģiskajām - zaļo ābolu. Dārzeņi sarkanās un dzeltenās krāsas labāk izmantot kā sautējumu vai zupu.
Saldumi no zīdītājas atļauts marshmallows, konfektes, želejas, ievārījumi un žāvēti augļi. Miltu produkti var smilšu kūka, bet kārtainās mīklas un cepumu ēst nav nepieciešams - tās ir pārāk resni un var izraisīt bērnu aizcietējumu.
Pareiza dzeršana režīms ir ļoti svarīgi, lai laktācijas arī. Ja piens nav pietiekami, iespējams, sieviete ir vairāk šķidruma - vismaz 1, 5 - 2 litri dienā. Nepieciešams dzert tīru ūdeni, sulu, pienu, tēju. Lai palielinātu laktācijas sieviete var dzert īpašas tējas ar ekstrakti, garšaugi, piemēram, anīsa, citronu balzams, nātres, ķimenes, fenheļa.